'여러가지 묘한맛' 자몽의 BEST 7가지 효능 및 부작용

안녕하세요~ 건강닥터 76입니다.

이번시간은 신맛, 단맛, 쓴맛등 '여러 가지 묘한 맛'을 내는  "자몽"의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

자몽 100g 안의 영양성분

• 열량 : 32kcal
• 탄수화물 : 8.08g
• 단백질 : 0.63g
• 지방 : 0.1g
• 당질 : 6.98g
• 섬유질 : 1.1g
• 칼륨 : 178mg
• 나트륨 : 1mg
• 비타민 C : 160mg

"하루 자몽 권장 섭취량 : 보통크기 1개"

 

자몽의 효능

01. 피부 건강

자몽 안에는 비타민C가 풍부하게 들어 있어 항산화 작용으로 세포의 노화를 늦춰주고 피부의 보습과 탄력, 미백효과에 도움이 되고 콜라겐 생성을 촉진시키는 작용에도 효과가 있어 잡티개선에 도움이 된다. 이러한 콜라겐 생성은 피부뿐만 아니라 모발에도 긍정적인 영향을 끼침으로 피부건강, 모발건강 등 영양공급에 도움을 준다. 

 

 

02. 항암 작용

자몽 안에는 베타카로틴, 폴리페놀, 플라보노이드 등의 항산화 성분이 풍부하여 활성산소가 생성되는 것을 억제하고 염증 반응을 줄여주는 역할을 한다. 또한 리코펜 성분은 활성산소로부터 문제 되는 세포 간 신호전달을 차단하여 암세포로 발전하는 것을 억제하는 효과가 있다. 

 

 

03. 면역력 개선

자몽에는 각종 비타민이 풍부한데 그중에 비타민C가 풍부하다. 비타민 C는 피로 해소 및 신진대사를 늘려주는 효능이 있어 면역력 증진에 도움을 주므로 겨울철에 떨어진 면역을 증진시키는데 효과적인 과일이다.

 

 

04. 다이어트 

자몽은 90% 이상이 수분으로 구성되어 있고 100g당 32kcal 정도로 낮은 열량을 가지고 있다. 또한 자몽의 쓴맛은 나린진 성분 때문인데 이는 몸속의 불필요한 지방을 태우고 식욕을 억제시키는 효능이 있다. 그리고 자몽에는 물과 풍부한 수용성 식이섬유로 인해 적은 양을 섭취해도 포만감이 지속되기 때문에 체중 감량을 위한 다이어트를 하는 분들에게 효과가 있다. 

 

 

05. 혈관 건강

자몽 안에는 펙틴, 리코펜, 칼륨이 풍부하게 들어 있어 이로 인한 항산화작용으로 혈관의 확장을 돕고 혈관 노화 및 혈관 속 노폐물, 유해한 콜레스테롤(LDL)을 낮추고, 중성지방 제거등에 효과가 있다. 또한 풍부하게 들어있는 플라보노이드 성분은 혈관을 확장하고 산화질소의 생성을 촉진시켜 혈관이 좁아지는 것을 막아 동맥경화, 심근경색등 혈관질환 예방에도 효과가 있다. 

 

 

06. 간 건강

자몽 안에는 이노시톨 성분이 들어 있어 활성산소를 제거하고 간의 해독 작용을 돕는 물질로 간건강에 도움을 준다. 또한 간내 중성지방 수치를 낮추고 지질 개선에 도움을 주어 전반적인 간 기능 개선의 효과를 볼 수 있다.

 

 

07. 장 건강

자몽에 함유된 펙틴의 성분은 식욕증진과 소화흡수를 도와 장 건강에 도움을 준다. 특히 펙틴 성분은 수용성 식이섬유의 일종으로  장의 연동 운동을 촉진시키며 장내 노폐물 배출에 도움을 주어 변비를 개선시키고 숙변 배출에 용이하여 대장암과 같은 장 질환을 예방하는데 효과가 있다. 변비 해소를 위해 자몽을 섭취 시 하루 반 개 정도가 적당하다. 

 

 

 

 

자몽의 부작용

• 자몽 과다 섭취 시 불면증이나 신장결석이 생길 수 있으니 섭취에 주의해야 한다.
• 칼륨차단제와 같은 고혈압약이나 면역억제제등을 복용할 시 섭취를 자제해야 한다. 
• 산성이 강한 성질이 있어 위 질환이 있는 분들은 섭취를 자제해야 한다. 
• 유방암 가족력이 있거나 치료 중인 경우 섭취를 제한하며 폐경/완경 이후 여성의 경우 하루 반 개 이하 섭취를 권장한다. 
• 잇몸 출혈이 있거나 병변이 있는 경우 섭취에 주의해야 한다.