'여왕의 열매' 무화과 BEST 7가지 효능 및 부작용

안녕하세요~ 건강닥터 76입니다.

이번시간은 '여왕의 열매'로 알려진 8월~11월의 제철과일  "무화과"에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

무화과 100g 안의 영양성분

• 열량 : 54kcal
• 탄수화물 : 14.3g
• 단백질 : 0.6g
• 지방 : 0.1g
• 당류 : 10.8g
• 수분 : 84.6g
• 식이섬유 : 1.9g
• 아르기닌 : 14mg
• 리아신 : 23mg
• 칼슘 : 26mg
• 마그네슘 : 14mg
• 인 : 16mg

 

'무화과 하루 권장 섭취량 : 보통크기 3~4개'

 

무화과 효능

01. 당뇨예방

무화과에  함유하고 있는 식이섬유 펙틴, 폴리페놀은 췌장에서 인슐린 생산을 하여  당뇨 수치를 줄여 준다. 이는 당뇨로 인한 합병증을 예방하는데 도움이 되는데 특히 임신성 당뇨를 앓고 있는 임산부에게도 효과적이다. 또한 각종 비타민과 무기질을 가지고 있어 균형적인 영양을 공급하는데 도움을 준다.

 

 

02. 뼈 건강

무화과 안에는 칼슘, 마그네슘, 인 등이 함유되어 있어 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어 주고  골밀도 향상에 도움을 주어 뼈를 튼튼하게 하여 성장기 어린이들의 성장발달과 노년층의 골절이나 골다공증 같은 뼈 질환을 예방하는 데도 도움을 준다. 

 

 

03. 다이어트

무화과는 100g당 54kcal의 낮은 열량인데 반해 풍부한 식이섬유로 적은양으로 포만감을 쉽게 느낄 수 있고 장내에 좋은 환경을 제공하여 변을 부드럽게 해 주어 변비예방에 많은 도움이 되며 지방 쌓이는 것을 막아주고 몸 밖으로 나트륨 배출을 하여 장 움직임을 원활하게 한다. 또한 고루 함유된 다양한 비타민과 무기질 성분들의 균형 있는 영양공급을 통해 건강한 체중감소에 효과가 있다. 

 

 

04. 항암효과

무화과 안에 들어 있는 강력한 항산화작용을 하는 폴리페놀과 셀레늄, 베타카로틴등이 풍부하여  암세포가 발생하는 것을 막아주고 각종 질병의 원인이 되고 있는 활성산소를 제거하여 암세포의 전이를 막는데 도움을 주어 암을 예방하는데 효과적이다.  무화과를 꾸준히 섭취하면 전립선암, 유방암, 대장암등과 같은 암을 예방하는데 도움을 준다. 

 

 

05. 피로해소

무화과 에는 각종 당분이 풍부하여 포도당 생성을 해줘 몸에 에너지를 주고 또한 비타민C가 풍부하다. 비타민 C는 피로 해소 및 신진대사를 늘려주는 효능이 있어 면역력 증진에 도움을 주므로 환절기에 떨어진 면역을 증진시키는데 효과적인 과일이다. 

 

 

06. 혈관 건강

무화과 안에는 항산화 작용을 하는 성분들이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 체내의 나트륨 배출을 도와주어 혈압을 올려주는 호르몬인 에린의 활성을 억제하므로 고혈압을 예방해 주고 피를 맑게 해주는 비타민과 무기질을 비롯한 성유질도 풍부하다. 그 외 펙틴 성분이 있어 혈액순환, 혈전 방지 등을 통해 동맥경화, 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 등 혈관 질환 예방과 개선에 효과가 있다. 

 

 

07. 여성 건강

무화과 안에는 보론 성분이 풍부한데 이는 여성 호르몬인 에스트로겐 분비를 도와주어 생리전증후군을 비롯해 갱년기 여성들의 건강 관리에도 효과가 있다 

 

무화과 부작용

• 무화과는 당이 높기 때문에 당뇨가 있는 분들은 주의해서 섭취해야 한다.
• 과다섭취 시 복통 및 설사가 동반될 수 있으니 주의해야 한다.
• 덜 익은 무화과는 피신 성분이 더욱 많이 함유되어 있어 혓바닥에 통증, 입술 주변 가려움증 등 알레르기 반응이 일어날 수 있으니 주의해야 한다. 
• 비타민K의 함량이 풍부하여 특정약물을 복용하여 비타민K의 수치 조절이 필요한 경우 섭취에 주의해야 한다.