'천연 비타민' 키위의 BEST 8가지 효능 및 부작용

안녕하세요~ 건강닥터 76입니다.

이번시간은 '천연비타민'이라 불리는 "키위"의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

키위 100g 안의 영양성분

• 열량 : 72kcal
• 탄수화물 : 15g
• 엽산 : 10.6ug
• 식이섬유 : 3.4g
• 칼슘 : 34mg
• 마그네슘 : 17mg
• 인 : 34mg
• 칼륨 : 312mg
• 비타민 C : 100mg - 귤 3개 분량, 오렌지 1.6배
• 비타민 A : 46mg

"키위의 하루 권장 섭취량 : 1~2개(약 100g)"

 

 

키위의 효능

01. 혈관 건강

키위 안에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 체내의 나트륨 배출을 도와주어 혈압을 올려주는 호르몬인 에린의 활성을 억제하므로 고혈압을 예방해 주고 피를 맑게 해주는 비타민과 무기질을 비롯한 성유질도 풍부하다. 그 외 플라보노이드, 안토시아닌, 클로로필 성분이 있어 혈액순환, 혈전 방지 등을 통해 동맥경화, 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 등 혈관 질환 예방과 개선에 효과가 있다. 

 

 

02. 피부 건강

키위 안에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 피부 노화의 방지, 피부 재생, 피부보습, 피부가 거칠어지는 것에도 좋은 역할을 한다. 또한 주름개선과 모공축소, 미백효과, 기미와 주근깨 발생, 피부암 발병 위험도를 억재 하는 등에 효과가 있다.

 

 

03. 위 건강

키위 안에는 연육작용에 좋은 천연 단백질 분해 효소인 액티니딘이 들어 있어 위 건강에 도움을 준다.

 

 

04. 다이어트

키위는 100g당 72kcal의 낮은 열량인데 반해 풍부한 식이섬유로 적은양으로 포만감을 쉽게 느낄 수 있어 다이어트에 많은 도움이 된다. 키위의 액티니딘의 효소 작용으로 인해 지방 쌓이는 것을 막아주고 몸 밖으로 나트륨 배출을 하여 장 움직임을 원활하게 한다. 또한 고루 함유된 다양한 비타민과 무기질 성분들의 균형 있는 영양공급을 통해 건강한 체중감소에 효과가 있다. 

 

 

05. 불면증 예방

키위 안에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 세로토닌, 멜라토닌등 호르몬 생성을 도와준다. 해서 수면장애가 있는 분들은 꾸준히 키위를 섭취하면 숙면을 취하는데 도움을 준다. 

 

 

06. 눈 건강

키위 안에는 눈 건강에 중요한 영양소와 강력한 항산화제인 루테인, 제아잔틴, 비타민C, 비타민A가 함유되어 있어 시력 상실, 백내장, 녹내장, 기타 안과 질환을 예방하고 눈을 건강하게 보호하는데 효과가 있다.

 

 

07. 뼈 건강

키위 안에는 칼슘의 함량이 풍부하고, 비타민K, 마그네슘 등 다양하게 함유되어 있어 골밀도 향상에 도움을 주어 뼈를 튼튼하게 하여 성장기 어린이들의 성장발달과 노년층의 골절이나 골다공증 같은 뼈 질환을 예방하는 데도 도움을 준다. 

 

 

08. 항암 작용

키위 안에는 베타카로틴, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부하여 활성산소가 생성되는 것을 억제하고 염증 반응을 줄여주는 역할을 한다. 또한 폴리페놀 성분으로 알려진 퀘르세틴은 활성산소로부터 문제 되는 세포 간 신호전달을 차단하여 암세포로 발전하는 것을 억제하는 효과가 있다. 

 

 

 

키위의 부작용

• 개인차에 의해 알레르기 반응이 있을 수 있어 두드러기, 가려움, 호흡곤란등이 올 수 있으니 섭취에 주의해야 한다.
• 키위 안에는 칼륨이 풍부하기 때문에 신장 기능이 좋지 않은 분이 과다섭취할 경우 체내에 칼륨이 쌓여 심혈관 질환에 걸릴 확률이 있으므로 소량 섭취하거나 전문의와 상담 후 섭취해야 한다.
• 키위에 들어있는 항균성분은 항균제를 복용하고 있는 분에게는 중독성을 일으킬 수 있으니 주의해야 한다. 
• 혈액 응고에 문제가 있거나 혈액 관련 투병 중인 경우 섭취를 금하는 것이 좋다.