침묵의 살인자 "고지혈증"의 원인 / 관리방법 / 좋은음식

 

안녕하세요~ 건강닥터 76입니다.

이번시간은 침묵의 살인자 "고지혈증"에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

고지혈증

혈액 내 콜레스테롤과 중성지방 함량이 정상수치 이상으로 높아진 상태를 말한다.

• 총 콜레스테롤 수치: 240mg/dl 이상
• 중성 지방 수치: 200mg/dl 이상

 

 

 

 

콜레스테롤의 정의

콜레스테롤은 지단백질이라고 하는 단백질을 타고 혈류를 따라 이동하는 지방물질이다.

혈액에 콜레스테롤이 너무 많으면 혈관벽에 축적되어 플라크를 형성할 수 있다.

이렇게 쌓인 침전물이 시간이 지남에 따라 점점 커져 동맥이 막히기 시작하며 이로 인해 혈관 질환 및 심장, 뇌질환을 유발한다.

• HDL : 좋은 지방 물질로 LDL을 제거하고 동맥에서 간으로 다시 이동시키는 역할을 한다.
• LDL : 나쁜 지방 물질로 동맥벽에 흡착되어 혈관벽을 딱딱하고 좁게 만든다.

 

콜레스테롤 정상 범위

• 총 콜레스테롤 : 200미만
• LDL : 130mg/dl 미만
• HDL : 40mg/dl 이상
• 중성지방 : 150미만

 

콜레스테롤 경계 범위

• 총 콜레스테롤 : 200 ~ 239mg/dl 
• LDL : 130 ~ 159 mg/dl 

 

콜레스테롤 위험 범위

• 총 콜레스테롤 : 240mg/dl 이상
• LDL : 160 mg/dl  이상

 

 

고지혈증의 원인

1. 유전성

  신장병, 당뇨평, 다낭성 난소 증후군(PCOS), 간 질환등

 

2. 후천성

  01. 운동부족

• 음식물 섭취 후 바로 눕고, 바로 자고, 과식하는 식습관이 원인이다
• 운동을 하지 않으면 지방이 쌓이게 되고 비만으로 이어지게 된다.
• 최소 주 3회 40분 정도의 운동이라도 필요하다.

 

 02. 나쁜 식습관

• 빵, 면, 밥, 등 탄수화물을 많이 섭취하는 경우
• 동물성 지방질 위주의 식사를 하는 경우
• 불규칙적인 식사 및 야식, 간식 등으로 몸에 쌓이는 노폐물이 증가하게 될 수 있다.
• 급하게 먹는 식습관, 육식 위주의 식단은 나쁜 콜레스테롤 수치 및 중성 지방을 몸에 쌓이게 하는 원인이다.

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 03. 음주 및 흡연

• 알코올 성분도 나쁘며, 이와 함께 먹는 안주들도 좋지 않다.
• 음주는 어떠한 경우도 몸에 좋은 경우가 없으니 멀리하시는 게 각종 질병을 예방하는 지름길이다.
• 흡연은 좋은 콜레스테롤의 수치를 낮추고 중성 지방을 높이며, 심장질환의 위험을 증가시키므로 금연이 필수적이다.

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식

​견과류, 대추, 현미, 오메가 3, 레드비트, 생강, 양파, 가지, 녹황색 채소 등

 

 

 고지혈증에 피해야 하는 음식

 

 

지방이 많은 육류, 곱창, 막창등과 같은 동물의 내장종류 , 라면, 버터, 유제품, 계란 노른자등

 

 

 

 

 

 

고지혈증 관리 방법

01. 규칙적인 운동

• 빨리 걷기, 천천히 달리기, 조깅, 자전거, 수영 등과 같은 유산소 운동이 좋다.
• 주 3회 40분 정도만으로도 충분히 도움이 된다.

 

02. 금연 및 금주

• 술은 끊기 힘들다면 줄이려고 노력해야 한다.- 1주일 기준 맥주 1캔, 소주 2잔 정도
• 담배는 각종 나쁜 성분이 너무나 많은 '종합선물세트' 이기 때문에 금연해야 한다.

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03. 적절한 식단관리

• 기름진 음식, 햄이나 스팸등과 같은 가공육, 인스턴트 음식, 식용유로 튀긴 패스트푸드는 멀리 해야 한다.
• 야채, 과일, 곡류, 식이섬유가 많이 함유된 음식을 즐겨 먹어야 한다.
• 식사기간 또한 천천히 먹으면서 꼭꼭 씹어 먹으면 소화가 편해지고 식사 포만감도 높이기 때문에 식사 양도 줄고 체중 감량에도 도움이 된다.