테니스 엘보의 원인 및 증상, 예방, 치료방법

안녕하세요~ 건강닥터 76입니다.

이번시간은 일상생활에서 많이 겪는  "테니스 엘보"에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

엘보의 정의

엘보란  팔꿈치 통증을 일으키는 가장 흔한 퇴행성 질환으로 팔꿈치 근육이 시작되는 부위에 동통이나 압통이 생기는 증후군을 말한다. 

 

 

엘보의 종류

• 테니스 엘보 - 주먹을 쥐거나 손목 관절을 뒤로 젖힐 때 팔꿈치 바깥쪽 통증
• 골프 엘보 : 주먹을 쥐거나 손목 관절을 뒤로 젖힐 때 팔꿈치 안쪽 통증

 

테니스 엘보의 원인

테니스 엘보는 팔의 과도한 사용으로 인해 팔꿈치를 감싸고 있는 힘줄이 파열되면서 염증 및 통증을 일으키는 질환이다. 또한 팔꿈치 근육의 과한 사용으로 긴장이 장시간 유지될 때 발병활 확률이 평소보다 높다. 주로 손가락이나 손목을 펴는 동작을 할 때 통증이 발생하는데 선수뿐만 아니라 손을 많이 사용하는 직업을 가진 분들이나 주부들에게도 많이 발생한다. 

 

 

테니스 엘보의 증상

• 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 느껴진다.
• 손이나 손목을 사용할 때도 팔꿈치에 화끈거리는 통증이 발생한다. 
• 팔꿈치를 움직이거가 누르면 통증이 발생한다. 
• 중증으로 발전하면 손을 쥐는 힘이 약해진다. 
• 빨래나 행주를 짤 때 심한 통증이 느껴진다.
• 통증이 손 쪽으로 내려가거나 어깨 쪽으로 올라간다. 

 

재발을 방지하는 자가관리

01. 팔꿈치 스트레칭

테니스엘보와 골프엘보는 반대되는 스트레칭 방법이다. 테니스엘보는 손목을 굽히고 골프엘보는 펴주는 스트레칭을 해야 한다. 

 

02. 손목보호대

손목의 안정성은 팔꿈치의 굽힘근과 폄근에 긍정적인 영향을 주므로 손목보호대를 통해 팔꿈치 통증을 완화할 수 있다.

 

03. 충분한 휴식

트러블 일으키는 동작은 피해 주도록 하고 무리한 일은 당분간 하지 않는다.

 

04. 근력강화운동

두꺼운 고무 밴드를 손가락 끝과 엄지 손가락에 걸고 손등이 위를 향하게 하고 가능한 한 많이 손가락을 쫙 벌리는 동작을 3초 정도 유지하고 힘을 빼거나 테니스공을 손바닥으로 꽉 잡고 3초 정도 유지하는 연습을 하면 엘보 근력강화에 도움이 된다. 추후 약간의 무게가 있는 물체를 통증을 유발하지 않는 범위 내에서 반복 횟수를 높이면서 하면 효과가 있다. 

 

테니스 엘보 치료방법

• 전기요법 : 초음파, 레이저, 고압전류 자극등이 치유과정을 촉진시킬 수 있고 온열방법도 유용하게 사용되어 재활치료에 도움이 된다. 
• 통증과 염증의 억제 : 얼음찜질, 휴식, 비스테오리드 소염제 사용하면 도움이 된다. 
• 스트레칭 : 요측 수근신근건과 완관절 신전근건에 대한 스트레칭을 하면 도움이 된다.