눈떨림의 원인 및 개선방법 알아보기

안녕하세요~

건강닥터76입니다.

이번시간은 현대인들이 쉽게 겪는 증상!

대표적인 눈떨림의 원인에 대해 파해쳐 보겠습니다. 

 

     눈떨림의 대표적인 5가지 원인

 

첫째, 눈의 피로

눈떨림의 원인은 다양하지만 대표적으로 눈에 쌓인 피로가 문제가 되는 경우가 많다.

현대인들에게는 그림자와 같이 떨어질 수 없는 스마트폰과 컴퓨터, 노트북 등이 있는데 이런 각종 전자기기를 장시간 사용함으로써 

블루라이트에 노출되고 이러한 피로 누적에 의한 한쪽 눈 떨림 또는 양쪽 눈 밑  떨림증상이 발생한다.

밤늦게까지 영상을 보다 보니 더욱 잠을 쉽게 들지 못하는 분들에게 주로 발생한다. 

 

둘째, 수면부족과 육체피로

심한 수면시간부족과 육체피로로 인해 눈떨림의 원인이 될 수 있다.

잠을 못 자서 눈 주변 근육의 흥분도가 올라가면 눈 떨림이 발생할 수 있기에 육제피로를 풀어주기 위해 충분한 수면을 취하면 좋다. 

 

 

셋째, 마그네슘 부족

눈떨림 원인으로 사람들에게 가장 많이 알려진 것이 체내 마그네슘 부족이다.

실제 눈 떨림은 마그네슘 부족이 원인이 아닌 다른 경우가 많은데, 많은 사람들이 마그네슘 부족을 원인으로 믿고 있다.

마그네슘은 생각보다 훨씬 다양한 기능을 수행하고 있으며

근육 수축과 이완 그리고 신경세포 전달에도 관여하는 영양소이다.

체내에서 마그네슘이 부족해지면  스트레스 대처능력 부족으로 인하여 눈밑 근육 수축 현상이 일어나서 떨림이 유발된다. 

 

 

넷째, 카페인 과다 섭취

이뇨 작용을 촉진하는 카페인을 과다 섭취할 경우 체내 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있다.

식약처에서는 카페인 최대 일일 섭취권고량을 성인의 경우 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하,

어린이·청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하로 설정하여 관리하고 있다고 밝혔다.

이런 카페인 과다 섭취로 인해 마그네슘 결핍에 의해 눈밑 떨림 증상이 유발되기도 한다.

직장인의 경우 아침부터 커피를 마시면서 시작하는 경우가 많은데  많이 마시는 경우 하루 4~5잔씩 마시는 분들도 있다.

이렇게 하루 카페인 섭취량을 넘어서 과다 섭취를 하게 되면 각성 효과로 인해 신경 조직과 근육이 흥분하여

눈떨림의 원인이 될 수 있다. 

 

 

다섯째, 안면경련

중년 이후 사람들에게 자주 발생되고 있는 원인 중에 안면신경 장애로 인한 반사성 운동으로 안면경련이 발생한다..

안면신경이 뇌혈관에 눌려 발생하는 '반측성 안면경련'은 눈 떨림부터 시작되지만 떨림은 한쪽 얼굴 전체로 계속 진행한다. 진행 단계는 ①눈밑이나 눈꺼풀 등 눈 주위가 떨리다가 ②입까지 같이 떨리고 ③눈이 작아지며 ④눈이 감겨 버린다. 

이러한 안면 경련이 지속적으로 발생한다면 신경과 뇌에 문제가 발생된 것일 수 도 있으니 그냥 두지 말고 병원에 내방하여 신경전기생리검사를 통해 일시적인 눈 떨림과 감별을 하는 것이 좋다.

 

 

생활 속 대처방법

우리 몸이 면역과 건강을 위해서 가장 기본적으로 해야 될 것이 수면과 휴식이다. 

눈떨림의 원인은 위에서 언급한 것 외에 다양하게 존재하고 개인마다 다르게 발생하기 때문에 

스스로의 생활 패턴과 건강상태를 점검한 뒤 본인에게 알맞은 대처를 취하는 것이 제일 현명한 대처방법이다.

예를 들면 만성적인 피로와 스트레스가 많이 쌓였을 경우 스트레스를 최대한 줄이고 충분한 휴식을 취하는 게 필요하다.

마그네슘이 부족한 경우 영양제로 보충한다던가 바나나와 같이 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 게 도움이 된다.

스마트폰, 컴퓨터를 장시간 앉아서 업무를 봐야 하는 직장인들은 블루라이트를 차단하는데 도움이 되는 보호안경을 착용하는 것이 눈의 피로를 줄일 수 있다. 

 

 

 

도움이 되는 대표적인 음식

   전복, 시금치, 굴, 바나나, 땅콩, 당근, 새우 등