'새콤 달콤한 맛' 복숭아 BEST 9가지 효능 및 부작용

안녕하세요~ 건강닥터 76입니다.

이번시간은 '새콤 달콤한 맛의 대명사'이라 불리며 7~8월이 제철인  "복숭아"의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

복숭아 100g 안의 영양성분

• 열량 : 32kcal
• 탄수화물 : 7.85g
• 단백질 : 0.93g
• 지방 : 0.3g
• 칼슘 : 6mg
• 철 : 0.19mg
• 마그네슘 : 10mg
• 인 : 21mg
• 칼륨 : 231mg
• 비타민 A : 326iu
• 비타민 C : 6.6mg
• 비타민 E : 1mg

 

복숭아 효능

01. 눈 건강

복숭아 에는 베타카로틴과 비타민A가 풍부하다. 또한 안토시아닌과 같은 성분이 들어 있는데 이는 눈의 피로를 풀어주고 망막이 색소 단백질인 로돕신의 재생을 촉진하여 시력을 개선해 주고 눈 건강에 도움을 준다. 특히 시력 보호 및 야맹증에 도움을 주고 눈 질병인 백내장 같은 질병 예방에도 효과가 있다.

 

 

02. 불면증 해소

복숭아 안에는 천연 수면제라 불리는 멜라토닌이 매우 풍부하고 복숭아에 함유된 아미그달린은 심신을 진정시키고 안정화하는데 효과가 있어 마음을 안정시켜 불면증 해소에 도움을 준다. 

 

 

03. 혈관 건강

복숭아 안에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 체내의 나트륨 배출을 도와주어 혈압을 올려주는 호르몬인 에린의 활성을 억제하므로 고혈압을 예방해 주고 피를 맑게 해주는 비타민과 무기질을 비롯한 성유질도 풍부하다. 그 외 플라보노이드, 안토시아닌, 클로로필 성분이 있어 혈액순환, 혈전 방지 등을 통해 동맥경화, 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 등 혈관 질환 예방과 개선에 효과가 있다. 

 

 

04. 폐 건강

복숭아 안에 있는 비타민B인 아미그달린 성분은 기침가 가래를 완화하는데 도움을 준다. 또한 담배의 니코틴 성분을 해소하고 제거하므로 흡연자에게 좋은 식품으로 알려져 있다. 

 

 

05. 피로 해소

복숭아 안에는 아스파르트산 성분이 특히 풍부하게 들어 있어 몸의 피로 물질인 젖산을 분해시켜 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한다.  피로 물질인 젖산이 체내에 쌓이면 어깨 결림, 두통, 요통 등의 증상이 나타나게 되는데 이럴 때 복숭아를 오랜 기간 섭취하면 좀처럼 피로를 느끼지 못하고 기력을 보충하는데 효과가 있다. 

 

 

06. 피부 건강

복숭아 안의 폴리페놀과 탄닌 성분은 강한 항산화 기능을 하여 노화의 원인이 되는 활성산소를 없애주어 피부 노화의 방지, 피부 재생, 피부보습, 피부가 거칠어지는 것에도 좋은 역할을 한다. 또한 수분이 풍부하여 피부의 활력을 주고 주름개선과 모공축소, 미백효과, 기미와 주근깨 발생을 억재 하는 등에 효과가 있다.

 

 

07. 장 건강

복숭아 안에는 식이섬유질인 펙틴이 풍부하게 포함되어 있어 장 내 환경을 개선하고 장운동을 활발하게 하여 장 내 유해물질과 독소 성분을 흡착시켜 변과 함께 배출해 장 건강을 돕고 변비 해소에도 도움을 준다. 

 

 

08. 항암효과

복숭아 안에 들어 있는 강력한 항산화작용을 하는 폴리페놀과 각종 카로티노이드 화합물이 풍부하여  암세포가 발생하는 것을 막아주고 각종 질병의 원인이 되고 있는 활성산소를 제거하여 암세포의 전이를 막는데 도움을 주어 암을 예방하는데 효과적이다.  또한 복숭아의 클로로겐산과 네오 클로로겐산은 정상 세포에는 영향을 주지 않고 유방암세포성장을 억제하는 효과가 있다. 

 

 

09. 뼈 건강

복숭아 안에 들어있는 칼슘 성분은 뼈를 튼튼하게 하는 작용을 하여 뼈 건강에 탁월한 효과가 있다. 이는 골격이 형성 단계에 있는 성장기 어린이들의 성장 발육에도 좋은 작용을 한다. 그리고 칼슘성분은 뼈의 골밀도를 강화하는데도 도움을 주어 골다공증 증상을 예방하는 데도 도움이 된다. 

 

 

복숭아 부작용

• 개인차에 의해 털, 과육, 과즙 알레르기 반응이 있을 수 있어 두드러기, 가려움, 호흡곤란등이 올 수 있으니 섭취에 주의해야 한다.
• 식이섬유 함량이 풍부하여 과다 섭취 시 복통, 설사등을 유발할 수 있으니 섭취에 주의해야 한다. 
• 당분이 많기 때문에 당뇨병 환자는 섭취에 주의해야 한다. 
• 장어처럼 지방 함량이 높은 음식과 섭취하면 복숭아의 유기산이 지방분해를 막아 배탈이 날 수 있으므로 지방함량이 많은 음식과 같이 섭취하는 것에 주의해야 한다.