'가을 보양식' 낙지의 BEST 7가지 효능과 부작용

안녕하세요~ 건강닥터 76입니다.

이번시간은 '가을 보양식의 으뜸' 9월~이듬해 2월까지 제철인  "낙지"에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

낙지 100g 안의 영양성분

• 열량 : 53kcal
• 단백질 : 11.1g
• 비타민B1 : 0.02mg
• 비타민 C : 1.0mg
• 아연 : 1.6mg
• 엽산 : 12.5ug
• 인 : 128mg
• 철분 : 0.7mg
• 칼륨 : 177mg
• 칼슘 : 18mg

 

 

 

낙지의 효능

01. 혈관 건강

낙지 안에는 풍부한 타우린성분이 함유되어 있어 혈액 속 유해산 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈액순환을 원활하게 만들어 혈관 건강에 도움이 된다. 이에 고혈압, 심근경색, 동맥경화등과 같은 혈관 질환을 예방하고 개선하는데 도움을 준다. 

 

 

02. 뇌 건강 및 빈혈 예방

낙지 안에는 철분이 풍부하여 혈액을 통해 체내 산소를 공급하는 작용으로 인해 빈혈 예방에 도움이 되고 뇌기능에 도움이 되는 DHA 성분이 풍부하여 인지능력, 집중력 향상과 기억력 향상에 좋아  성장기 어린이의 학습능력과 기억력발달 및 중장년층, 노년층의 치매예방에도 좋은 효과가 있다. 

 

 

03. 간 건강 & 자양 강장

낙지는 기력을 회복하고 원기를 보충하는 자양강장에 효과적이다. 낙지에 풍부한 타우린 성분은 신진대사 및 혈액순환을 촉진시키며 다량 함유된 필수 아미노산 및 다양한 미네랄 성분이 지친 몸을 회복시키고 피로 해소하는데 효과적이다. 

그뿐만이 아니라 간의 피로를 풀어주고, 간 기능 저하를 유발하는 독소를 배출해 줌으로써 간 기능 향상에 도움을 준다.

또한 과음으로 인해 손상된 간의 빠른 회복을 도와주어 숙취를 해소하는데도 매우 효과적이다.  

 

 

04. 갑상선 기능 저하증

낙자 안에는 셀레늄이 풍부하게 함유하고 있어 셀레늄이 부족할 때 생기는 이상증상, 즉 갑상선 호르몬 분비의 문제로 인한 저체온증, 각종 기능 저하 증세가 나타나는 문제를 해결하는데 도움이 된다. 

 

 

05. 피부 건강

낙지에 함유되어 있는 리보플래빈 성분이 피부 재생을 촉진하고 피부를 진정시키는 효능이 있어 피부를 깨끗하고 탄력 있게 만드는데 효과적이다. 또한 피부뿐만 아니라 머리카락, 손톱을 건강하게 만드는데 도움을 준다. 

 

 

06. 다이어트

낙지의 칼로리는 100g당 53kcal 정도로 낮은 칼로리를 가지고 있고 지방의 함량이 거의 없기 때문에 다이어트에 효과적이다. 또한 낮은 칼로리에 비해 풍부하게 함유된 단백질과 아미노산, 미네랄 성분들이 건강하게 체중감량을 할 수 있게 도와주어 다이어트에 효과적이다. 

 

 

07. 근육 형성

낙지에는 타우린 성분이 풍부하여 우리 몸 안에서 에너지를 만드는데 도움을 준다. 몸 안에 있는 혈당이 떨어지게 되면 당을 분해하여 혈당을 높이는 역할을 하며 근육을 움직이는 에너지를 만들어 준다. 근육이 이완, 수축을 하기 위해서 칼슘이 필요한데 이 타우린은 칼슘의 운반을 도움으로써 근육 움직임을 활발하게 만들어 근육 형성에 효과적이다. 

 

 

낙지의 부작용

• 낙지의 차가운 성질로 인해 몸이 차가운 분들이 과다 섭취할 경우 복통, 설사등을 유발할 수 있으니 주의해야 한다.
• 체질에 따라 알레르기, 피부발진등과 같은 증상이 발생할 수 있으니 주의해 섭취해야 한다. 
• 낙지와 감을 같이 섭취하면 설사를 유발할 수 있으니 주의해야 한다.