고혈압에 좋은 BEST 10가지 음식

안녕하세요~ 건강닥터 76입니다.

이번시간은 '침묵의 살인자'   "고혈압에 좋은 BEST 음식"에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

고혈압에 좋은 음식

01. 당근

풍부한 비타민 A와 미네랄이 풍부하고 카로티노이드 성분이 함유되어 혈관 내 내피세포의 염증과 산화에 따른 스트레스를 줄여주므로 콜레스테롤을 안정시키며 혈중 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 탁월해서 혈액순환을 원활히 하여 고혈압과 동맥경화, 심근경색 등의 심혈관 질환을 예방하고 개선하는데 효과가 뛰어나다.

 

 

02. 토마토

토마토 안에 들어있는 라이코펜 외에 여러 가지 항산화 성분이 혈전을 생기는 것을 막아 심근경색과 뇌졸중등 혈관과 관련해서 도움을 준다. 

 

 

03. 비트

비트 안에는 질산염 성분이 풍부하여 고혈압 약에도 들어갈 만큼 혈압을 강화하는데 도움을 주고 칼륨, 식이섬유도 풍부하여 혈관 속 노폐물 배출, 혈액순환개선을 통해 혈압을 낮춰 줌으로써 고혈압 예방 및 치료에 효과적이다. 

 

 

04. 마늘

마늘에는 칼륨, 알리신 성분이 풍부하다. 이 성분은 혈중의 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈전을 방지하고 중성지방을 줄여 피를 맑게 해주는 작용을 하여 고혈압 예방에 효과적이다.  

 

 

05. 오트밀

오트밀은 섬유질이 많고 지방이 낮은 식품에 해당되어 혈관건강에 도움이 된다. 

 

 

06. 양파

양파 안에는 혈액 내 유해한 콜레스테롤(LDL)등의 혈전을 녹여주는 역할을 하여 동맥경화, 고지혈증 등 혈관건강에 도움을 준다.

 

 

07. 바나나

바나나에는 칼륨과 미네랄이 많아 소변을 통해 나트륨을 체외로 배출하는데 도움을 준다. 

 

 

08. 베리류

베리류에는 천연화합물인 플라보노이드가 풍부하게 포함되어 있어 혈압 감소에 도움을 준다.

 

 

09. 들 푸른 생선

꽁치나 연어, 고등어와 같은 생선류에는 오메가-3가 풍부하여 유해한 콜레스테롤(LDL)을 녹여주는 성분들이 풍부하여 혈관에 노폐물이 쌓이지 않게 하여 고혈압예방 및 치료에 효과적이다. 

 

 

10. 미역

해조류에는 알리신 성분이 풍부하다. 이 성분은 혈중의 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈전을 방지하고 피를 맑게 해주는 작용을 하여 고혈압 예방에 효과적이다.