'소리 없이 찾아오는 도둑' 골다공증 자가진단 및 예방법

안녕하세요~ 건강닥터 76입니다.

이번시간은 '소리 없이 찾아오는 도둑'이라 불리는  "골다공증"의 자가진단 및 예방법, 골다공증에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

골다공증 자가진단(남성용)

1. 술을 많이 마시는 편이다.(□yes   □no)

2. 별다른 사고 없이 가벼운 외상에 뼈가 부러진 적이 있다.(□yes   □no)

3. 만성 장 질환으로 자주 설사한다. (□yes   □no)

4. 하루 한 갑 이상 흡연한다.(□yes   □no)

5. 발기가 잘 되지 않는다.(□yes   □no)

6. 스테로이드를 3개월 이상 사용한 적이 있다. (□yes   □no)

7. 강한 충격이 없는데도 뼈가 상했다.(□yes   □no)

8. 최근 등이나 허리가 굽은 느낌이 있다.(□yes   □no)

9. 평소 유제품을 먹지 않거나 먹기 힘들다. (□yes   □no)

10. 운동을 거의 하지 않는다.(□yes   □no)

11. 부모님 중에 골다공증을 진단받았거나 가벼운 외상에 뼈가 부러진 분이 계신다.(□yes   □no)

12. 비교적 마른 편이다.(□yes   □no)

13. 당뇨병이 있거나 위장 절제술을 받았다.(□yes   □no)

14. 현재 키가 3cm 이상 줄었다.(□yes   □no)

15. 성욕이 감퇴하였다.(□yes   □no)

 

테스트 결과 합계가 4개 이상이면 생활 속에서 뼈 건강에 신경을 써야 한다. 

단, 8, 10, 14번 중 하나라도 해당된다면 골다공증을 의심해도 된다. 

또한 6개 항목 이상에 해당하면 골다공증이 의심되기에 전문가의 진단을 받아야 한다. 

위험인자가 따로 없다면 70세 이상부터 골밀도 검사를 주기적으로 하는 것이 좋으며 위험인자가 있다면 좀 더 이른 시기부터 골밀도 검사를 통해 뼈 건강을 확인해 보는 것이 좋다. 

 

 

골다공증 자가진단(여성용)

1. 술을 많이 마시는 편이다.(□yes   □no)

2. 별다른 사고 없이 가벼운 외상에 뼈가 부러진 적이 있다.(□yes   □no)

3. 만성 장 질환으로 자주 설사한다. (□yes   □no)

4. 하루 한 갑 이상 흡연한다.(□yes   □no))

5. 임신이 아닌데 12개월 이상 월경을 하지 않은 적이 있다.(□yes   □no)

6. 스테로이드를 3개월 이상 사용한 적이 있다. (□yes   □no)

7. 강한 충격이 없는데도 뼈가 상했다.(□yes   □no)

8. 최근 등이나 허리가 굽은 느낌이 있다. (□yes   □no)

9. 평소 유제품을 먹지 않거나 먹기 힘들다. (□yes   □no)

10. 운동을 거의 하지 않는다.(□yes   □no)

11. 부모님 중에 골다공증을 진단받았거나 가벼운 외상에 뼈가 부러진 분이 계신다.(□yes   □no)

12. 비교적 마른 편이다.(□yes   □no)

13. 당뇨병이 있거나 위장 절제술을 받았다.(□yes   □no)

14. 현재 키가 3cm 이상 줄었다.(□yes   □no)

15. 만 45세 이전에 폐경되었다.(□yes   □no)

 

테스트 결과 합계가 4개 이상이면 생활 속에서 뼈 건강에 신경을 써야 한다.

단, 8, 10, 14번 중 하나라도 해당된다면 골다공증을 의심해도 된다. 

또한 6개 항목 이상에 해당하면 골다공증이 의심되기에 전문가의 진단을 받아야 한다. 

위험인자가 따로 없다면 65세 이상부터는  골밀도 검사를 주기적으로 하는 것이 좋으며 위험인자가 있다면 좀 더 이른 시기부터 골밀도 검사를 통해 뼈 건강을 확인해 보는 것이 좋다. 

 

 

골다공증 예방법
질병관리본부와 대한가정의학회에서 발간한 '골다공증 예방관리를 위한 7대 생활수칙'

• 하루 30분 이상 운동하기(걷기나 계단 오르기)
• 금연하기
• 카페인 및 나트륨 섭취 줄이기
• 낙상 방지
• 적정량의 칼슘과 비타민 D 섭취하기
• 골밀도 검사가 필요한지에 대해 의사와 상담하기
• 절주 하기

 

 

골다공증에 좋은 음식

• 섭취해야 될 음식 : 고기, 저지방우유, 요구르트, 생선, 해조류, 콩, 두부, 건새우, 달래, 귤등과 같은 단백질과 칼슘, 비타민 D가 풍부한 음식
• 피해야 할 음식 : 인스턴트식품, 술, 담배, 시금치, 땅콩, 탄산음료, 커피등