'천연 소화제' 무의 BEST 7가지 효능 및 부작용

안녕하세요~ 건강닥터 76입니다.

이번시간은 '천연 소화제"라 불리는  "무"에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

무 100g 안의 영양성분

• 열량 : 22kcal
• 단백질 : 14.8g
• 당질 : 0.1g
• 니아신 : 1.70mg
• 나트륨 : 218.0mg
• 비타민 A : 79.0ug
• 비타민 B2 : 0.1mg
• 아연 : 0.64mg
• 엽산 : 15.0ug
• 칼륨 : 268.0mg
• 인 : 143mg

'무의 하루 권장 섭취량 : 무 한 개의 1/4 양"

 

무의 효능

01. 항암 효과

무 안에는 글루코시놀레이트 물질이 풍부하게 들어 있다. 이는 발암의 원인이 되는 활성산소를 효과적으로 제거해 주어 간암, 폐암, 결장암 등을 예방하는데 도움을 준다. 또한 리그닌이라는 식물섬유도 함유되어 있어 암세포의 전이와 발병을 억제하는 효능이 있고, 옥시다아제는 발암물질을 분해해 암을 예방한다. 

 

 

02. 피부 건강

무 안에는 비타민C가 풍부하게 들어 있어 항산화 작용으로 세포의 노화를 늦춰주고 피부의 보습과 탄력, 미백효과, 검버섯 예방에 도움이 되고 콜라겐 생성을 촉진시키는 작용에도 효과가 있어 잡티개선에 도움이 된다. 또한 여드름에도 효과가 있고  피부 세포재생에도 도움을 준다. 

 

 

03. 숙취해소

무 안에 들어 있는 카탈라아제 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈중 아세트알데히드 농도를 감소시키는데 효과적이다. 또한 베타인이라는 성분이 풍부하게 들어있어  피로해소뿐만 아니라 간의 효소 생성을 도와 알코올을 분해 및 해독작용을 하여 숙취 해소에 도움을 준다. 

 

 

04. 다이어트

무는 수분함량이 80% 이상으로 많고 풍부한 식이섬유로 인해 적은 양을 섭취해도 포만감이 지속되기 때문에 체중 감량을 위한 다이어트를 하는 분들에게 효과가 있다. 또한 아밀라아제, 아스타등 소화효소도 풍부하게 가지고 있어 불필요한 지방 제거에 효과가 있고 단백질과 지방 분해를 도와주기 때문에 비만도 예방하는데 도움을 준다.

 

 

05. 해독 작용

무안에는 이소티오시아네이트 물질이 들어 있어 미세 먼지로 인해 감소하기 쉬운 몸의 면역 기능을 증진시키고 니코틴과 같은 유해 물질 배출과 해독에 도움을 준다. 특히 옥시다아제는 해독작용을 하기 때문에 고기나 생선등 탄 음식에 들어있는 발암물질을 제한하는데 효과가 있으며 리그닌 성분은 몸 안에 들어있는 노폐물과 독소를 장운동을 통해 배출해 준다. 

 

 

06. 기관지 건강

무안에 들어있는 글루콘산 성분은 목의 염증과 기침을 멎게 해 주는데 효과가 있어 기침과 가래를 제거해 주는데 도움을 준다. 또한 인후통을 완화시키는데 효과가 있다. 

 

 

07. 성인병 예방

무의 껍질에는 비타민 P가 함유되어 있는데 이는 체내의 모세혈관을 튼튼하게 해 주는데 도움을 준다. 또한 혈관 안의 피의 운반을 원활하게 해 주고 중성지방 분해를 도와 각종 성인병과 혈관질환인 고혈압, 뇌졸중, 심근경색등을 예방하는데 큰 도움을 준다. 

 

 

무의 부작용

• 무의 차가운 성질로 인해 몸이 차가운 분들이 과다 섭취할 경우 복통, 설사등을 유발할 수 있으니 주의해야 한다.
• 무를 공복에 먹거나 과다 섭취 시 위염, 위궤양등이 있는 분들은 속 쓰림을 유발할 수 있으니 주의해서 섭취해야 한다.
• 생무의 고이트로겐은 갑상선 질환자에게는 좋지 않으니 섭취를 주의해야 한다.