건강한 음식 썸네일형 리스트형 '겨울철 별미' 홍합의 BEST 7가지 효능과 부작용 안녕하세요~건강닥터 76입니다. 이번시간은 '겨울철 별미'로써 '10월~12월 제철음식'으로 널리 사용되는 "홍합"에 대해 자세히 알아보겠습니다. 홍합 100g 안의 영양성분 열량 : 70kcal 단백질 : 9.7g 당질 : 4.0g 지질 : 1.2g 레티놀 : 30.0ug 나트륨 : 262.0ng 니아신 : 2.5ng 엽산 : 79.5ug 인 : 98.0ng 철분 : 5.7ng 칼륨 : 280.0ng 칼슘 : 62.0ng 홍합의 효능 01. 빈혈 예방 홍합 안에는 풍부한 비타민, 철분 성분을 함유하고 있어 빈혈 예방에 도움을 주며, 또 적혈구의 생성을 촉진하는데 많은 도움을 주어 빈혈 증상이 있는 경우 이를 개선, 예방하는 효과가 있다. 02. 뼈 건강 홍합 안에 들어 있는 칼슘과 프로비타민D, 철분이.. 더보기 '등 푸른 생선의 대표주자' 고등어 BEST 8가지 효능과 부작용 안녕하세요~ 건강닥터 76입니다. 이번시간은 '등 푸른 생선의 대표'로 불리며 9~12월이 제철인 "고등어"의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 고등어 100g 안의 영양성분 열량 : 167kcal 단백질 : 19.2g 지질 : 18.1g 니아신 : 7.0mg 나트륨 : 2091.0mg 비타민 B1 : 0.1mg 아연 : 0.72mg 엽산 : 5.8ug 인 : 202.0mg 칼륨 : 326mg 칼슘 : 27mg ' 고등어 하루 권장 섭취량 : 200g 이하(= 반마리)' 고등어 효능 01. 뇌 건강 고등어안에 들어있는 불포화지방산의 주요 성분인 DHA 성분은 뇌세포를 활성화하고, 뇌의 혈액순환을 촉진하여 인지능력과 기역력을 개선해 주는데 효과적이다. 또한 고등어의 DHA 성분을 비롯하여 양질의.. 더보기 '새콤 달콤한 맛' 복숭아 BEST 9가지 효능 및 부작용 안녕하세요~ 건강닥터 76입니다. 이번시간은 '새콤 달콤한 맛의 대명사'이라 불리며 7~8월이 제철인 "복숭아"의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 복숭아 100g 안의 영양성분 열량 : 32kcal 탄수화물 : 7.85g 단백질 : 0.93g 지방 : 0.3g 칼슘 : 6mg 철 : 0.19mg 마그네슘 : 10mg 인 : 21mg 칼륨 : 231mg 비타민 A : 326iu 비타민 C : 6.6mg 비타민 E : 1mg 복숭아 효능 01. 눈 건강 복숭아 에는 베타카로틴과 비타민A가 풍부하다. 또한 안토시아닌과 같은 성분이 들어 있는데 이는 눈의 피로를 풀어주고 망막이 색소 단백질인 로돕신의 재생을 촉진하여 시력을 개선해 주고 눈 건강에 도움을 준다. 특히 시력 보호 및 야맹증에 도움을 주.. 더보기 '세계 3대 식량' 옥수수 BEST 7가지 효능 및 부작용 안녕하세요~ 건강닥터 76입니다. 이번시간은 '세계 3대 식량'이라 불리는 "옥수수"의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 옥수수 100g 안의 영양성분 열량 : 106kcal 탄수화물 : 25.4g 단백질 : 3.8g 당질 : 22.7g 베타카로틴 : 156.0ug 비타민 A : 26.0mg 비타민 E : 1.26mg 식이섬유 : 2.7g 엽산 : 11.1ug 인 : 106.0mg 칼륨 : 314.0mg 칼슘 : 21.0mg 니아신 : 2.20mg 옥수수 효능 01. 혈관 건강 옥수수 안에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 체내의 나트륨 배출을 도와주어 혈압을 올려주는 호르몬인 에린의 활성을 억제하므로 고혈압을 예방해 주고 피를 맑게 해주는 비타민과 무기질을 비롯한 성유질도 풍부하다. 또.. 더보기 '천연 비타민' 키위의 BEST 8가지 효능 및 부작용 안녕하세요~ 건강닥터 76입니다. 이번시간은 '천연비타민'이라 불리는 "키위"의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 키위 100g 안의 영양성분 열량 : 72kcal 탄수화물 : 15g 엽산 : 10.6ug 식이섬유 : 3.4g 칼슘 : 34mg 마그네슘 : 17mg 인 : 34mg 칼륨 : 312mg 비타민 C : 100mg - 귤 3개 분량, 오렌지 1.6배 비타민 A : 46mg "키위의 하루 권장 섭취량 : 1~2개(약 100g)" 키위의 효능 01. 혈관 건강 키위 안에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 체내의 나트륨 배출을 도와주어 혈압을 올려주는 호르몬인 에린의 활성을 억제하므로 고혈압을 예방해 주고 피를 맑게 해주는 비타민과 무기질을 비롯한 성유질도 풍부하다. 그 외 플라보노.. 더보기 '10대 건강식품' 마늘의 BEST 6가지 효능 및 부작용 안녕하세요~ 건강닥터 76입니다. 이번시간은 '타임지가 선정한 10대 건강식품' "마늘"의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 마늘 18g (약 여섯 쪽) 안의 영양성분 열량 : 26.8kcal 단백질 : 1.14g 탄수화물 : 3.4g 망간 : 0.3mg 식이섬유 : 0.38g 비타민 C : 5.62mg 비타민 B6 : 0.22mg 셀레늄 : 2.56 mcg 인 : 27.54 mcg 칼슘 : 32.58mg "하루 마늘 권장 섭취량 : 생마늘 하루 1~2쪽 2~5g" 마늘의 효능 01. 항암효과 마늘 안에는 암 예방에 도움을 주는 유황 화합물이 들어있어 하루에 반쪽만 꾸준히 섭취해도 위암과 대장암 예방에 효과가 있다. 또한 항산화 성분이 세포 손상을 막아주며 각종 악성종양세포에 대응할 수 있게 .. 더보기 '천연 수면제' 대추의 BEST 7가지 효능과 부작용 안녕하세요~ 건강닥터 76입니다. 이번시간은 '천연 수면제'라 불리고 10월이 제철인 "대추"의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 대추 100g 안의 영양성분 열량 : 100kcal 비타민 C : 90mg 탄수화물 : 75g 단백질 : 3.3g 지방 : 0.2g 식이섬유 : 8g 철분 : 3.5mg 칼슘 : 81mg 비타민 A : 54mg "대추 하루 권장 섭취량 : 생대추 - 5~10개, 말린 대추 -3~5개 이내" 대추의 효능 01. 감기 예방 대추는 따뜻한 성분을 가지고 있어 섭취할 경우 혈액순환에 큰 도움을 받게 되는데 특히 칼륨 성분이 풍부하여 감기에 도움이 되고 면역력을 길러주는데 효과가 있다. 또한 엽산과 철분 외에도 미네랄이 풍부하여 코감기에 좋은 작용을 한다. 오렌지의 7배에 .. 더보기 '여름 보양식' 오리고기의 BEST 7가지 효능 및 부작용 안녕하세요~건강닥터 76입니다. 이번시간은 '여름 보양식'중 하나로 잘 알려진 "오리고기"에 대해 자세히 알아보겠습니다. 오리 100g 안의 영양성분 열량 : 134kcal 단백질 : 16g 지방 : 28.6g 포화지방 : 9.3g 나트륨 : 62.7mg 칼슘 : 15mg 비타민 A : 900iu 비타민 C : 2.8mg 철 : 2mg 비타민 B1 : 0.1mg 오리고기의 효능 01. 혈관 건강 오리고기 안에는 알칼리성 식품으로 필수 아미노산인 칼슘과 레시틴, 비타민 등이 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 농도를 낮춰주고 우리 몸에 중성지방을 제거하여 혈액순환을 도와 동맥경화, 고지혈증, 고혈압, 김근경색등의 심혈관계 질환의 예방에 도움이 된다. 02. 다이어트 오리고기는 100g당 134kcal로 낮은 저.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 12 다음
