건강한 음식 썸네일형 리스트형 '익숙한 먹거리' 땅콩의 BEST 8가지 효능 및 부작용 안녕하세요~건강닥터 76입니다. 이번시간은 '익숙한 먹거리' "땅콩"에 대해 자세히 알아보겠습니다. 땅콩 100g 안의 영양성분 열량 : 567kcal 단백질 : 25.8g 지방 : 49.2g 탄수화물 : 16.1g 섬유질 : 8.5g 당분 : 4.72g 칼륨 : 705mg 나트륨 : 18mg 칼슘 : 92mg 철분 : 4.6mg 마그네슘 : 168mg "땅콩의 하루 권장 섭취량 : 15~20개 정도" 땅콩의 효능 01. 콜레스테롤 수치안정 땅콩에 들어있는 지방 성분 중 80% 이상은 불포화지방산으로 오메가-3, 오메가-6등에 해당되는데 특히 오메가-9 성분은 혈중 콜레스테롤이 비정상적으로 높은 상태인 경우에 수치의 안정, 혈중 지질 개선에 대한 도움을 준다. 02. 혈관 건강 땅콩은 피를 깨끗하게 하는.. 더보기 '여왕의 열매' 무화과 BEST 7가지 효능 및 부작용 안녕하세요~ 건강닥터 76입니다. 이번시간은 '여왕의 열매'로 알려진 8월~11월의 제철과일 "무화과"에 대해 자세히 알아보겠습니다. 무화과 100g 안의 영양성분 열량 : 54kcal 탄수화물 : 14.3g 단백질 : 0.6g 지방 : 0.1g 당류 : 10.8g 수분 : 84.6g 식이섬유 : 1.9g 아르기닌 : 14mg 리아신 : 23mg 칼슘 : 26mg 마그네슘 : 14mg 인 : 16mg '무화과 하루 권장 섭취량 : 보통크기 3~4개' 무화과 효능 01. 당뇨예방 무화과에 함유하고 있는 식이섬유 펙틴, 폴리페놀은 췌장에서 인슐린 생산을 하여 당뇨 수치를 줄여 준다. 이는 당뇨로 인한 합병증을 예방하는데 도움이 되는데 특히 임신성 당뇨를 앓고 있는 임산부에게도 효과적이다. 또한 각종 비타민과.. 더보기 '정겨움의 대명사' 고구마의 BEST 7가지 효능과 부작용 안녕하세요~ 건강닥터 76입니다. 이번시간은 '우리에게 참 친숙하여 정겨움의 대명사'로 알려진 "고구마"에 대해 자세히 알아보겠습니다. 고구마 100g 안의 영양성분 열량 : 86kcal 단백질 : 1.57g 탄수화물 : 20.12g 식이섬유 : 3g 당분 : 4.18g 지방 : 0.05g 칼륨 : 337mg 칼슘 : 24mg 나트륨 : 15mg 베타카로틴 : 113ug 비타민A : 19.0ug "고구마 하루 권장 섭취량 : 보통크기 : 1~2개" 고구마 효능 01. 눈 건강 고구마 안에는 베타카로틴과 비타민A가 풍부하다. 또한 안토시아닌과 같은 성분이 들어 있는데 이는 눈의 피로를 풀어주고 망막이 색소 단백질인 로돕신의 재생을 촉진하여 시력을 개선해 주고 눈 건강에 도움을 준다. 특히 시력 보호 및 야.. 더보기 '중국 4대 명차' 보이차의 BEST 7가지 효능 및 부작용 안녕하세요~ 건강닥터 76입니다. 이번시간은 '중국 4대 명차'로 손꼽히는 "보이차"에 대해 자세히 알아보겠습니다. 보이차 하루 권장 섭취량 3~5g : 하루 4잔 이하 보이차 효능 01. 당뇨병 예방 보이차 안에 풍부하게 들어 있는 탄닌 성분이 체내에 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아주며 혈당을 조절해 주어 수치를 안정화시키는데 효과가 있다. 해서 식후 보이차를 섭취하게 되면 혈당의 상승을 예방할 수 있어 당뇨병을 완화시키는데 매우 효과적이다. 02. 불면증 개선 보이차 안에는 테아닌과 가바 성분이 풍부하게 함유되어 있고 이 성분들은 멜라토닌 분비를 촉진시켜 불안감, 우울감, 과도한 스트레스로 인한 신경 예민 증상등을 해소시키고 평온을 되찾을 수 있게 도움을 준다 03. 다이어트 보이차에 함유된 갈산.. 더보기 '한국음식 필수 식재료' 고추의 BEST 7가지 효능과 부작용 안녕하세요~ 건강닥터 76입니다. 이번시간은 '한국 음식의 최고의 필수 식재료"로 칭송받는 "고추"에 대해 자세히 알아보겠습니다. 고추 100g 안의 영양성분 열량 : 27kcal 나트륨 : 10.0mg 단백질 : 2.4g 당질 : 0.4g 베타카로틴 : 8,100ug 비타민 A : 1,350ug 칼슘 : 15.0mg 비타민 C : 15.8mg 식이섬유 : 7.76g 칼륨 : 236.0mg 철분 : 1.1mg 고추효능 01. 눈 건강 고추에는 비타민A, B, C가 다량 함유되어 있어 눈의 피로를 풀어주고 망막이 색소 단백질인 로돕신의 재생을 촉진하여 시력을 개선해 주고 눈 건강에 도움을 준다. 특히 베타카로틴 성분도 많아 시력 보호 및 야맹증에 도움을 주고 눈 질병인 백내장 같은 질병 예방에도 효과가 있.. 더보기 '가을 제철' 꽃게의 BEST 8가지 효능 및 부작용 안녕하세요~ 건강닥터 76입니다. 이번시간은 남녀노소 누구나 좋아하는 "가을제철" "꽃게"의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 꽃게 100g 안의 영양성분 열량 : 122kcal 나트륨 : 348.0mg 단백질 : 17.9g 당질 : 0.1g 베타카로틴 : 22.0ug 비타민 A : 4.0ug 비타민 C : 2.0mg 아연 : 1.4mg 엽산 : 13.8ug 인 : 221.0mg 칼륨 : 311.0mg 칼슘 : 76.0mg 콜레스테롤 : 105.0mg 지질 : 5.0g 꽃게의 효능 01. 면역력 향상 꽃게 껍데기에는 풍부한 아스타잔틴은 비타민E의 500배 이상의 항산화 효과가 있는데 이 아스티잔틴이라는 항산화 성분이 풍부하여 활성산소가 생성되는 것을 억제하고 염증 반응을 줄여주는 역할을 한다... 더보기 '수분섭취 왕' 오이의 BEST 8가지 효능 및 부작용 안녕하세요~ 건강닥터 76입니다. 이번시간은 자기 몸의 95%가 수분으로 이루어진 "수분섭취의 제왕"이라 불리는 "오이"의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 오이 100g 안의 영양성분 열량 : 15kcal 단백질 : 1.15g 탄수화물 : 2.8g 칼슘 : 34mg 인 : 23mg 비타민 C : 14mg 식이섬유 : 1.1g 비타민K : 59.4ug 칼륨 : 200mg 수분 : 95% "오이 하루 권장 섭취량 : 2개" 오이의 효능 01. 다이어트 오이는 95% 이상이 수분으로 구성되어 있고 100g당 15kcal 정도로 낮은 열량을 가지고 있다. 또한 풍부한 식이섬유로 인해 적은 양을 섭취해도 포만감이 지속되기 때문에 체중 감량을 위한 다이어트를 하는 분들에게 효과가 있다. 02. 숙취 해.. 더보기 '바다의 산삼'해삼의 BEST 7가지 효능 및 부작용 안녕하세요~건강닥터 76입니다. 이번시간은 '바다의 산삼'이라 불리는 "해삼"에 대해 자세히 알아보겠습니다. 해삼 100g 안의 영양성분 열량 : 15kcal 지방 : 0.3g 단백질 : 4.4g 탄수화물 : 0.8g 비타민 B1 : 0.02mg 엽산 : 12.5ug 인 : 33.0mg 철분 : 0.3mg 칼륨 : 83.0mg 칼슘 : 124mg 해삼의 효능 01. 피부건강 해삼 안에는 사포닌, 타우린, 콘드로이틴등의 성분들이 우리 몸에서 항산화 작용을 도와줌으로써 피부 노화의 주요 원인인 활성산소 제거를 도와주어 노화 방지에 좋고 깨끗하고 탄력 있고 촉촉한 피부를 유지하는데 효과가 있다. 또한 주름개선과 모공축소, 미백효과, 기미와 주근깨 발생, 피부암 발병 위험도를 억재 하는 등에 효과가 있다. 02.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 12 다음
