'생선의 왕' 도미의 BEST 7가지 효능 및 부작용

안녕하세요~ 건강닥터 76입니다.

이번시간은 '생선의 왕'으로 불리고 11월~3월이 제철인  "도미"의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

도미 100g 안의 영양성분

• 열량 : 103kcal
• 지방 : 8.2g
• 단백질 : 30.5g
• 탄수화물 : 1.1g
• 식이섬유 : 3.8g
• 포화 지방 : 1.9g

 

도미의 효능

01. 피로해소

도미 안에는 비타민B1, 비타민B2를 함유하고 있어 혈액순환을 도와주고 신진대사를 촉진하여 피로를 회복하고 기력을 보충하는데 도움이 된다. 도미는 단백질이 풍부하고 지방이 적어 수술받은 환자들에게 좋은 생선이고 또한 집중력 향상에도 도움이 되기 때문에 공부에 지친 수험생이나 고된 업무 스트레스로 인해서 일의 능률이 잘 오르지 않는 직장인에게도 좋다.

 

 

02. 다이어트

도미 100g 안에 103 kcal의 저칼로리로 지방과 콜레스테롤 함량이 낮다. 또한 양질의 단백질이 풍부하며 각종 비타민과 미네랄이 들어 있어 균형적인 체중조절과 다이어트식품으로 좋은 음식이다. 

 

 

03. 기력 회복

도미 안에는 자양강장제라 불리는 타우린 성분이 풍부하게 함유되어 있어 몸의 활력을 북돋아주고 피로를 빠르게 회복하는데 도움을 주어 평소 만성 피로로 힘들어하거나 봄철 춘곤증 증상에도 효과가 있다. 

 

 

04. 혈관 건강

도미 안에는 풍부한 타우린성분이 함유되어 있어 혈액 속 유해산 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈액순환을 원활하게 만들어 혈관 건강에 도움이 된다. 이에 고혈압, 심근경색, 동맥경화등과 같은 혈관 질환을 예방하고 개선하는데 도움을 준다. 

 

 

05. 숙취 해소

도미 안에는 타우린과 비타민 등의 기능성 물질과 아스파라긴 성분이 함유되어 있어 간의 활동을 활성화시켜 주기 때문에 숙취 해소에 효과가 있다.

 

 

06. 피부 건강

도미 눈 주변에는 뮤코다당류 성분이 함유되어 있어 피부를 건강하게 하는 효과가 있다. 또한 다량의 불포화지방산이 포함되어 있는데 이는 피부 속 노폐물과 독소를 없애주고 기미나 피부 잡티를 제거해 주는 효과가 있다. 항산화 성분과 각종 비타민과 무기질, 레티놀 성분이 콜라겐 합성을 도와 주름개선과 피부노화를 예방하여 탄력 있고, 윤기 있게 만들어준다. 

 

 

07. 뇌 건강

도미 안에는 뇌 건강에 매우 이로운 DHA, EPA성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분은 뇌세포를 활성화시켜 뇌기능을 향상하고 뇌발달, 인지능력 향상, 기억력 증진등의 효능을 가지고 있다. 해서 성장기 아이들의 두뇌 발달에 도움을 주고 노년층의 치매나 기억력 쇠퇴 같은 질병을 예방하는데 효과가 있다. 

 

 

 

도미의 부작용

• 도미는 기본적으로 찬 성질을 가지고 있어 과다 섭취 시 복통, 설사등을 일으킬 수 있으니 주의해서 섭취해야 한다.
• 도미는 가시가 단단하고 억세기 때문에 먹을 때 주의해서 섭취해야 한다.