'열대과일 대명사' 망고의 BEST 8가지 효능과 부작용

안녕하세요~ 건강닥터 76입니다.

이번시간은 '열대과일의 대명사'로 알려져 많이 이용하는  "망고"에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

망고 100g 안의 영양성분

• 열량 : 65kcal
• 탄수화물 : 15g
• 단백질 : 0.9g
• 지방 : 0.5g
• 나트륨 : 1mg
• 식이섬유 : 1.3g
• 비타민C : 37mg
• 엽산 : 84ug
• 베타카로틴 : 610ug
• 칼륨 : 170mg
• 칼슘 : 13mg

 

망고의 효능

01. 눈 건강

망고에는 베타카로틴과 비타민A가 풍부하다. 또한 안토시아닌과 같은 성분이 들어 있는데 이는 눈의 피로를 풀어주고 망막이 색소 단백질인 로돕신의 재생을 촉진하여 시력을 개선해 주고 눈 건강에 도움을 준다. 특히 시력 보호 및 야맹증에 도움을 주고 눈 질병인 백내장 같은 질병 예방에도 효과가 있다.

 

 

02. 다이어트

망고는 100g당 65kcal의 낮은 열량인데 반해 풍부한 식이섬유로 적은양으로 포만감을 쉽게 느낄 수 있고 장내에 좋은 환경을 제공하여 변을 부드럽게 해 주어 변비예방에 많은 도움이 되며 지방 쌓이는 것을 막아주고 몸 밖으로 나트륨 배출을 하여 장 움직임을 원활하게 한다. 또한 고루 함유된 다양한 비타민과 무기질 성분들의 균형 있는 영양공급을 통해 건강한 체중감소에 효과가 있다. 

 

 

03. 혈관 건강

망고 안에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 체내의 나트륨 배출을 도와주어 혈압을 올려주는 호르몬인 에린의 활성을 억제하므로 고혈압을 예방해 주고 피를 맑게 해주는 비타민과 무기질을 비롯한 성유질도 풍부하다. 그 외 베타카로틴, 셀레늄등이 있어 혈액순환, 혈전 방지 등을 통해 동맥경화, 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 등 혈관 질환 예방과 개선에 효과가 있다. 

 

 

04. 빈혈 예방

망고 안에는 임산부의 필수 영양소인 철분이 풍부하게 함유되어 있다. 또한 비타민B12가 풍부하게 들어 있어 체내 엽산 흡수를 돕고 조혈 작용으로 적혈구를 생성하는데 도움을 준다. 철분은 태반과 탯줄에 공급해야 하는 혈액의 양이 늘어남과 동시에 적혈구 생성과 산소 공급이 많아지게 되면서 이로 인해 발생할 수 있는 빈혈 증상을 예방하는데 매우 필수적인 영양소이므로 임산부에게 매우 도움이 된다 할 수 있다. 

 

 

05. 불면증 해소

망고 안에는 천연 수면제라 불리는 멜라토닌이 매우 풍부하고 망고에 함유된 아미그달린은 심신을 진정시키고 안정화하는데 효과가 있어 마음을 안정시켜 불면증 해소에 도움을 준다. 

 

 

06. 피로 해소

망고 안에는 칼슘, 비타민C, 비타민B1, 비타민B 2등 알칼리성 성분이 다량 함유되어 있어 산성 체질을 중화시키고 신진대사를 촉진시켜 피로해소에 도움을 주고 수분과 당분의 함량이 높고 흡수가 빨리되는 포도당이 풍부하여 기력이 없을 때 빠르게 원기회복을 도와주는 천연 피로회복제이다. 

 

 

07. 피부 건강

망고 안에는 비타민C, 비타민E가 풍부하게 들어 있어 항산화 작용으로 세포의 노화를 늦춰주고 피부의 보습과 탄력, 미백효과에 도움이 되고 콜라겐 생성을 촉진시키는 작용에도 효과가 있어 잡티개선에 도움이 된다. 이러한 콜라겐 생성은 피부뿐만 아니라 모발에도 긍정적인 영향을 끼침으로 피부건강, 모발건강 등 영양공급에 도움을 준다. 

 

 

08. 항암 효과

망고 안에 들어 있는 강력한 항산화작용을 하는 폴리페놀과 각종 베타카로틴이 풍부하여  암세포가 발생하는 것을 막아주고 각종 질병의 원인이 되고 있는 활성산소를 제거하여 암세포의 전이를 막는데 도움을 주어 암을 예방하는데 효과적이다.

망고를 꾸준히 섭취하면 전립선암, 유방암, 대장암등과 같은 암을 예방하는데 도움을 준다. 

 

 

망고의 부작용

• 당분이 많기 때문에 당뇨병 환자는 섭취에 주의해야 한다.
• 우르 시을 이라는 성분으로 개인차에 의해 알레르기 반응이 있을 수 있어 두드러기, 가려움, 호흡곤란등이 올 수 있으니 섭취에 주의해야 한다.
• 망고는  몸이 차가운 분들이 과다 섭취할 경우 복통, 설사등을 유발할 수 있으니 주의해야 한다.